Fogyókúra, de hogyan kezdjünk neki?

2020.09.04

Az előző blog bejegyzésben elkezdtük bemutatni azokat a lépéseket, amik segítségével mi elkezdjük a fogyókúránkat annak érdekében, hogy

egyrészt sikeresen megszabaduljunk a plusz kilóktól,
másrészt esélyesként tudjunk pályázni a Zamnia FOGYI VERSENY díjaira.

Nézzük a lépéseket!

Eddig áttekintettük tehát az első két lépést, ma a harmadik lépésről lesz szó:

Hozd meg a döntést!
Segítsd a fogyásodat a Fogyi Starter Kittel!
Szabályok, amik szerint összerakod az étrendedet

3. lépés - Szabályok, amik szerint összerakod az étrendedet

A fogyókúra elkezdésével kapcsolatos döntés után, szerintem ez a második legnehezebb döntés, hogy hogyan állítsd össze az étrendedet.

Miért?

Mert számtalan diétával, szakemberrel, és sikertörténettel találkozhatunk az interneten, így ha nekikezdünk a keresgélésnek igen rövid idő alatt elveszhetünk a sok infó között.

Ezen kívül azok a szakemberek, akik az egészséges fogyást javasolják, jellemzően azt mondják, hogy 70%-ban az étrend, 30%-ban az edzés fogja elősegíteni a fogyásunkat, tehát kulcsfontosságú, hogy mikor mit eszünk.

Én is szembesültem a sokféle javaslattal, ezért úgy döntöttem, hogy a következő szempontok szerint fogjuk kialakítani az étrendünket:

Nem dőlünk be a csodaszerek és a fogyi bogyók csábításának, így azok az oldalak, amik ilyen irányt javasolnak, felejtősek.
Nem vonunk meg a szervezetünktől semmilyen tápanyagot.
Kellenek az egészséges szervezet működéséhez a fehérjék, a zsírok, a szénhidrátok, figyelni kell a megfelelő mennyiségű rost- és folyadékbevitelre és a vitaminokra is.
Tehát azok a javaslatok, amik azt javasolják, hogy hagyj el teljesen ezt vagy azt az étrendedből, ki vannak zárva.

Rendben, de akkor mi marad?

Ez egy jó kérdés, a kulcs kérdés.

Alapvetően a fogyás akkor következik be, ha a bevitt kalóriamennyiség kevesebb, mint a felhasznált kalória.
Ez alapján jó kiindulópont lehet a kalóriaszámolásos diéta, amihez meg kell határoznod azt a kalóriamennyiséget (mondjuk egy kalkulátor segítségével), amit ha beviszel 24 óra alatt, akkor az annyi kalóriadeficitet okoz majd, ami fogyáshoz vezet.
Ez eddig nem nehéz, de van egy nehezítő tényező, mégpedig az, hogy nem mindegy, hogy mondjuk azt a napi kalóriamennyiségedet milyen ételekkel viszed be, mert lehet mondjuk 400 kcal-t bevinni
körülbelül 4 evőkanál olívaolajjal,
vagy 2-3 darab rántott csirkeszárnnyal,
de akár nagyjából fél kilónyi görög salátával is.

Mindhárom alternatíva más-más, a szervezet számára fontos tápanyagokat tartalmaz, amiknél egyáltalán nem mindegy, hogy mikor fogyasztod el.

A szénhidrátok fogyasztását például nem ajánlják 16 óra a diéta alatt, ha pedig edzeni is elkezdesz, akkor az edzést követően gondoskodni kell a megfelelő tápanyagok beviteléről, amiben segít például a FOGYI STARTER KIT-ben lévő PURE - ISO PRO 1000 G (ami egy gyors felszívódású, minőségi tejsavófehérje- izolátum, mely aminosavakat is tartalmaz), de az étkezésünknek is ezeknek a tápanyagoknak a bevitelét kell támogatniuk.

Hogy még tovább bonyolítsuk a kérdést, arról sem szabad például elfeledkezni, hogy az embereket testalkatuk szerint 3 csoportba sorolhatjuk:
ektomorf: magas, vékony, nehezen hízó
mezomorf: atletikus
endomorf: nehéz csontozatú, hízékony
(Erről a témáról EZEN AZ OLDALON tudsz bővebben olvasni.)

Ha például az endomorf jegyek jellemzőek rád, akkor nehezen tudsz lefogyni, a sikeres fogyókúrád egyik kulcsa pedig az, hogy figyelsz a szénhidrátokra, a mennyiségre és arra, hogy milyen alapanyagokkal viszed be a szervezetedbe.

Mi a megoldás?

1. alternatíva

Nos, mivel minden ember más, és a szervezetünk működésében is vannak apró eltérések, ezért a legjobb megoldás, ha szakemberhez fordulsz, aki segít kialakítani azt az étrendet, ami neked a legmegfelelőbb.

2. alternatíva

Ha erre nincs lehetőség, akkor hozzánk hasonlóan keress egy olyan blogot, vagy weboldat, amelyen egy hozzáértő szakember által elkészített minta étrendeket és recepeteket találsz, és azokat felhasználva alakítsd ki a rád szabott étrendet (erről lesz szó a következő blogbejegyzésünkben), amit folyamatos tanulással, olvasással és főleg a tested jelzéseinek a folyamatos figyelésével korrigálsz.

Mire gondolok itt?

Ha például megáll a fogyás, akkor elsőként nem a bevitt fehérje vagy a zsír mennyiségét kell csökkenteni, hanem a szénhidrátokét egy kicsivel, s ha ez után beindul a fogyás, akkor ezzel az új értékkel kell a jövőben az étrendet összeállítani.
(Erről ITT olvashatsz bővebben.)

Hol találhatsz ilyen minta étrendet a fogyókúrádhoz?

Mutatok két forrást, amit jó szívvel ajánlok:

Az első, amit mi is használni fogunk, egy könyv, a Kóstoló sorozat Fogyókúra 1200 kalóriával című kötete, amit Szalayné Kónya Zsuzsa írt.
A könyvben lévő napi mintaétrendeket alapvetően hölgyeknek állították össze úgy, hogy a kalóriabevitel mellett arra is figyeltek, hogy mindegyik nap megfelelő tápanyag ellátottságot biztosítson az olvasó számára.
(Erről a könyvről van szó.)
A könyvben lévő recepteket úgy fogjuk használni, hogy a KalóriaBázis weboldalon lévő kalória kalkulátor segítségével meghatározzuk azt a napi kalória mennyiséget, amivel fogyást tudunk elérni, és a könyv által megadott adagokat arányosan e szerint fogjuk növelni.
Például:
ha valakinek napi 2400 kcal-t hoz ki a kalkulátor, akkor a könyvben (ami 4 személyes recepteket tartalmaz), leírtak alapján elkészített ételekből dupla mennyiséget fogyaszthat el, és így fog hetente leadni 0,5-1 kg-ot.
A másik forrás, amit ajánlok, az Béres Alexandra weboldalán található, aki egy Súlykontroll rendszerbe foglalta az élelmiszereket, annak érdekében, hogy a fogyni vágyók könnyebben el tudják különíteni a különböző fázisokban fogyasztható élelmiszerek csoportjait.
A weboldalon megtalálható 12 hetes minta étrend ételei receptekkel együtt elérhetőek az oldalon, tehát Te is könnyen el tudod készíteni, de meg is rendelheted az 5 étkezéses menüt.
A receptek között egy kereső segítségével célirányosan tudsz keresni.
Sőt, EZEN A LINKEN keresztül a Súlykontroll könyvet is le tudod tölteni teljes egészében.

Kérj segítséget!

A fogyás során az elsődleges fókuszpontod az egészséged legyen. Ez azt jelenti, hogy az egészségednek meg kell előznie még a fogyást is a fontossági sorrendben.

Emiatt a szakemberek azt javasolják, hogy ha van valamilyen betegséged, ami folyamatos orvosi felügyeletet vagy gyógyszer szedést igényel, vagy nagyobb túlsúlytól szeretnél megszabadulni, akkor kérd szakember segítségét és konzultálj a házi orvosoddal, hogy az egészséged ne kerüljön veszélybe.

Végül egy írást ajánlok a figyelmedbe, ami a sikeres életmódváltás titkáról szól.

Sok sikert kívánunk a fogyáshoz!